サルコペニア、筋力の低下、質の低下を防ぎ、健康寿命を延ばしませんか、プラークコントロール

入間市で歯周病に力を入れている水村歯科医院です。

歯科と関係が深いと考えているのでアップロードしてみます。

サルコペニアとは何でしょうか。

高齢期にみられる骨格筋量の減少、筋力や身体機能（歩行速度等）の低下している状態をいいます。

一般的に痩せているというイメージがありますが、体重が重くても筋量が少ないサルコペニア肥満も存在します。

この状態は心血管疾患のリスクを高めるため、健康寿命大きく影響する可能性があります。

サルコペニアの予防には、適切な運動と栄養バランスのとれた食事が不可欠です。

特に重要なのがタンパク質（アミノ酸）です。

質の良いタンパク質を含む食品として、豚ヒレ肉、鶏むね肉、牛乳、卵などがおすすめです。

これにはロイシンというアミノ酸が多く含まれていて筋肉をつくりやすくします。

例えば、漬物とごはんの組み合わせを、目玉焼きとごはんに変更するだけでも効果的です。

筋肉の代謝に関わるビタミンB6の摂取も重要です。（きな粉、ブロッコリー、納豆、かぼちゃ、マグロ、カツオなどに多く含まれています）

難しく考えずに出来るところから始めましょう。

バランスの取れた食事と適度な運動を継続することで、サルコペニアのリスクを減らし健康的な生活を維持することができます。

それと同時に食後のブラッシングで歯垢プラークの除去で、口腔内を常に清潔にしていきましょう。